Egzersiz arttırıcı erkeklerde evde

Tıbbi araştırmalara göre, erektil disfonksiyon muzdarip 150 milyon temsilcileri erkek gezegen. Çoğu zaman nedenleri sürekli veya periyodik yetersizlik erkekler ulaşmak ve ereksiyon korumak için çeşitli bedensel hastalıklar, yaralanmalar pelvik ameliyat, ilaç alarak.

egzersiz için kudret

Bazı nedenlerle geri dönüşü olmayan, çoğu durumda, yeniden cinsel gücünü kullanarak, özel olarak tasarlanmış egzersizleri prostat ve kudret. Günlük ödeme kompleksi 40 dakika, zaten bir kaç hafta sonra fark olacak olumlu değişiklikler.

Egzersiz yükseltmek için kudret

Hatta küçük kudret ile sorunlar büyük ölçüde etkiler, erkek ruh ve benlik saygısı. Modern tıp, birçok pahalı donanım ve ilaç tedavisi erektil disfonksiyon. Bu arada, pek çok sorun samimi alanda önlenebilir yaparak komplike karmaşık egzersiz evde.

Olmadan bir yürüyüş için spor salonuna iki ay boyunca düzenli egzersiz genellikle ortadan kalkar bu tür belirtiler:

  • Hiçbir kendiliğinden ve sabah ereksiyon;
  • Nedensiz bir azalma, cinsel ilgi;
  • Uyuşukluk penis, gevşek ereksiyon sırasında cinsel ilişki.

Egzersiz «kas»aşk

En etkili egzersizler, yetenekli, erektil fonksiyonu geri, yönelik egzersiz ve pc kuyruk sokumu kas. O uzanan kasık kemiği sakrum ve sürecine dahil ritmik kasılmaları orgazm sırasında.

Düzenli şarj için PC kasının teşvik:

  • Etkinleştirmek bölgeye kan akışı erkek genital sağlayan güçlü bir ereksiyon, büyük eğim açısı ile heyecanlı penis;
  • Ortaya daha parlak bir heyecan sırasında bir aşk ki. Büyük çoğunluğu erkek, pratik pompalama PC kasının, not görünümünü daha zengin ve uzun süreli orgazm;
  • Olumlu değişiklikler hormonal arka plan üzerinde. Normalleştirme dolaşım pelvik organları teşvik, uyumlu bir çalışma testis. Bonus olarak geliştirilmiş üretim önemli bir erkeklik hormonu testosteron, katılımcı üretiminde sperm yapımında, vücut, erkek, yönetici, onun ruh hali;
  • Yönetim boşalma. Sistematik egzersiz kas ve bilgi için özel bir teknik için izin aramak, cinsel ilişki uzatmak ve daha birden fazla orgazm;
  • Önlenmesi ve remedium birçok hastalık iç organları bulunan, pelvik bölgede. Kötü bir kan oluyor bir sık nedeni prostatit, adenoma, hemoroid, inflamatuar hastalıklar, idrar ve diğer bozukluklar. Sistematik pratik eğitim PC kasının bir yerlerde durgun ve gelişmesine katkıda bulunmaktadır.
egzersiz için kudret

Bulmak için, PC - kası, aşağıdakileri yapın: işeme sırasında parmaklarınızı koyun cilt arasında anüs ve testiküler, durdurun akışı kısa bir süre için. Bu noktada bir yere gergin ilgi bizi kas. O gergin boyunca gecikme süresi.

Jimnastik kasları için aşk gerek gerçekleştirmek düzenli olarak tekrarlayarak, 2 – 3 günde bir kez. Çoğu egzersiz gerektirmez oluşturmak için özel koşullar. Onları habersizce çevredeki gerçekleştirmek her yerde: ulaşım, bilgisayar başında otururken, ayakta iken, kanepede yatarken.

  • En kolay yollarından biri egzersiz kesintiye idrara çıkma. Her ziyaret etti tuvalet, gerek durdurmak jet ve basılı tutun 15-20 saniye. Sadece iki kesme sırasında bir mesane boşaltmak.

Mastering bu egzersiz önemlidir, çünkü hazırlayacak, daha ciddi bir eğitim. Eğer bir kişi yapamaz ortasında işeme gözaltına jet, idrar, ve daha sonra işlemine devam etmek için, kanıt son derece kısık gelişiminde çok önemli bir erkek için kas;

Önemli! Başlangıçta, uygulama durdurma, idrar görünebilir küçük bir acı hissi. Bu seçenek normal. Bir iki hafta sonra günlük uygulama ağrı devam ederse, başvurmanız gerekir ürolog tavsiye.
  • Hakim, bir önceki egzersiz mümkün olacak hissediyorum ve zorlanma PC kası dışında ihtiyaçlarına bağlı olarak idrara çıkma. Şimdi gidin size onu egzersiz. Bu egzersiz geliştirilen bir doktor Arnold Kegel ve günümüzde bu bilinen «başlıklı bir egzersiz Kegel».

Teknik çalışma: yerinizi alın ve rahat bir konumda (otururken, ayakta veya yatarken), büyük bir çaba ile sıkın PC kası, ve sonra rahatlayın. Aramak için gerekli, tek başına bir gerilim sadece ilgilendiğiniz kas, geri kalan vücudu gevşedi. Son derece önemlidir, dikkat gücü azaltma, kas – mümkün olmalıdır yüksek.

Başlayın tekrarlama döngüleri kasılma/gevşeme ile bir düzine kez, ve yavaş yavaş artırın 30. Gün boyunca yapın üç yaklaşım ile yaklaşık eşit zaman aralıklarında arasında;

  • Bu egzersiz yönelik güç geliştirme kas. Yaparak kasılma ve gevşeme, mümkün olduğunca çabuk arabaya binelim, her durum bir kaç saniye. İle başlayın 3: tutuyoruz gerilimi, mümkün olan en yüksek güç üç saniye rahatlayın kası üç saniye. Tekrar döngü on defa. Her yeni yaklaşım artırın zaman aralığı 1 saniye. Önceki uygulamada olduğu gibi, kalitesi çok önemlidir gerilim değil, yineleme sayısı;
  • Egzersiz hız gerilim ve gevşeme «aşk kasları». Devam yapmak için bir vurgu olarak kesim hızını arttırmak, alternatif gerilim ve gevşeme PC kas. Yeterli yapmak için 20 devir fazla üç günde bir kez;
  • Ağır atletizm için PC kas. Başlamadan önce bu egzersiz sadece mastering sonra, önceki tüm.

Teknik çalışma: ereksiyon halindeki penis koymak kolay havlu ve sıçrama başlar. Amaç yükseltmek havlu, en yüksek. En azından kasları güçlendirmek, kilo artırmak için havlu kullanarak, örneğin, onun kısmi veya tam emmesi su. Yeterince yerine 10 atlama iki-üç kez bir gün.

egzersizleri yapmak için kudret

Öneriler performans egzersizleri

  1. Egzersizleri yaparken dikkat edin sürecinde aktive edildi sadece PC kas. Diğer kasları rahat olmalıdır;
  2. Tahakküm altına almak döngüleri gerginlik ve gevşeme, belirli bir solunum yetmezliğine sebep ritmine. En sık uygulama gerilimi ile birleştirmek nefes ve gevşeme ile nefes.
  3. Egzersiz sırasında kalite kontrol egzersiz. Unutmayın, önemli güç gerilim değil, yineleme sayısı.
  4. Uyun bir eğitim rejimi. Olumlu etkisi görülebilir, eğer bunları yapmak için her gün, en az, sabah ve akşam. Sonra istenilen sonucu elde etmek atmayın bu yararlı bir uygulama. Sayısını azaltmak için mümkün olduğunca yaklaşımlar ve bir gün bir veya egzersiz yoluyla bir gün.

Egzersiz için ereksiyon

Fiziksel egzersiz doğal bir şekilde geliştirmek için güç. Güvenlik ve kullanılabilirlik yapar onları kategorisi araçlar, uygun olarak tamamen sağlıklı bir erkek, hem de var olanlar ortaya bir sorun erektil fonksiyonu.

İçin ideal ve geniş donanımlı gereklidir yürüyüş, bir spor salonu ve bir özel ekipman. Ayırmak için yeterli birkaç düzine dakika sabah ve akşam özel egzersizler bir dizi. Onların eylem yönelik pompalıyor PC kasının ve kan akımı artırır pelvik sayesinde bölgeye kan akışını penis artar ve gözlenen, daha kalıcı bir ereksiyon:

  • Kalkın orijinal konumuna (YİP): ayak genişliği, avuç içi kemer. Başlayın tarif leğen çevreler ilk önce sağ tarafa en az 10 defa, sonra sol tarafa aynı sayıda tur;
  • Kabul YİP, önceki egzersiz gibi. Yap, adımlar, bir yerde, mümkün olduğunca yüksek kaldırma diz çalışırken, yakın onu meme. Değil, öne eğilin ve flectere;
  • Lütfen IP: ayaklar omuz genişliği hafifçe bükülmüş dizleri, avuç içi kemer. Egzersiz yapmak gerekir. çırılçıplak. Atın 8 alternatif ani hareketler leğen ileri ve geri, elde sallanan cinsel organlar. Sonra dakika tatil yapmak için başka bir yaklaşım. Bu egzersiz tavsiye tekrarlayın ve en fazla 6 günde bir kez kişilere, ameliyatı geçirmiş ve isteyen tüm gücünü güçlendirmek;
  • Egzersiz olmadan yapılan giysi. Gerekli oturmak onun için bir ayna önünde görsel olarak kontrol etmek için adımları izleyin. Hızlı bir şekilde nefes, aynı anda hunching karın, kalça ve çekme skrotum yukarı. Daha sonra nefes, kasları gevşer. Tekrar en az 6 kez;
  • Lütfen IP: yalan, düz, sert yüzey, el uzatmak, ayak, dirsek, diz ve dinlenme ayakları yere. Kaldırın leğen kemiği için kalça ve gövde ettiği düz bir çizgi. Kontrol nefes: nefes pelvis kaldırın, nefes verirken – bir süreliğine yere. Tekrarlayın egzersiz en az 15 kez;
  • Kabul YİP, benzer önceki. Atın dönme hareketi tekme, taklit burulma pedal bisiklet. Yapmak için arzu edilir, en az 20 tekrarlar, giderek artan bir yük;
  • Kabul YİP otururken, tırmanma mat. Ayak, dirsek, diz, eklem, avuç içi yerleştirin ve üstüne diz, gövde kasları rahatla. Buna ek olarak, bazı keskin bir nefes alıp verdikten sonra sol omuz ileri, tamamen yassı hale getirin sol ayak kesilmesinin, kalça yerden. Daha sonra kolay nefes, gövde düzeltmek ve geri ayak başlangıç konumu. Aşağıdaki nefes sağ omuz restoranında ileri, sağ tarafını çıkıyor, yerden sağ bacak düzeltir. Atın 10 rectifications' her ayak. Bir dakika dinlenin, tekrar birkaç kez daha;
  • Haline koyarak ayaklarınızı biraz daha geniş omuz, genişleterek ayak dışarı doğru. Gerilerek kalça ve yavaş yavaş oturmaya kaldırmadan topuklar yerden. İnmek gerekir aşağıda, dinlenmeye alt pozisyonda 3 saniye sonra yavaş yavaş kalkmak.. yapmak 15 – 20 tekrarlar. Bu egzersiz faydalıdır prostat bezi, kan staz ortadan kaldırır alt vücut, testosteron üretimini artırır, artırır, iktidarı ve genel olarak olumlu etkiler sağlık erkekler;
  • Kabul YİP, zemin döşeme. Fırça kilitleme kale ve koy başının altına. Rahatlayın, ister yavaş bir nefes alın, ve nefes verirken sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın 90 derecelik bir açıyla. Buna ek olarak, bazı kadar dört tur ayak saat yönünde, sonra saat yönünün tersine. Takip için tüm egzersiz bacak sözlüydü ve aşırı sapmış ders dışı hareket;
  • Lütfen IP: sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş diz, ayak tarafından çekiliyor kalça, avuç yalan omuzlarında. Derin bir nefes alın, ve nefes verirken memnuniyeti elleriyle dizlerinin üzerinde baskı amacı ile sulandırmak onların elinde. Bacak gerekmektedir direnmeye. Sonra elde bir alt noktaya, tekrar nefes alın ve nefes verirken yöneterek, birlikte bacaklar, uygulamakla, bu harekete direnç elleriyle;
  • Dik durun, ellerinizi çekin boyunca gövde, bacak, biraz omuz genişliğinden daha geniş. Yapmak bir nefes alın, nefes verirken öne doğru eğilin, isteyen, ulaşmak elleriyle zemin. Sonra kalkmak. İlk başta yeterli yapmak için 15-20 eğimli. Bir hafta egzersiz ekleyebilir, her gün tek tek eğim getiren, bunların sayısı 50-60.
etkili bir egzersiz için kudret

Egzersiz yer prostatit dr. Popov

Doktor –restitutio P. Popov önerir böyle bir iyi bir egzersiz için, ortadan kaldırmak prostatit:

  • Gerek rahat oturmak sandalye ve ellerinizi yerleştirin, alt karın üzerinde, tanzania gelen fusion. Bir elini sıkmak yumruk diğer el üstüne koymak, sıkıca onu kucaklayan. Kısa, keskin bir nefes aldı, aynı anda bastırarak sıkılı yumruklarını göbek, hızlı nefes, ağız yoluyla biten basınç. Üzerine basıldığında karın, o hareket biraz yukarı, sonra soluk verme bunun içinde görünmelidir ısı hissi. Bu egzersiz kan dolaşımını artırır alanında prostat kanseri. Olumlu etkisi görünür çok kısa bir süre.

Kompleksi geliştirmek için potens Norbekov

Ünlü aktivist alternatif tıp M. S. Norbekov. birçok erkek için imkanlar gibi egzersizleri güçlendirilmesi için erkek potens:

  1. Düz ve sert bir yüzeye sırt üstü yatmak ve azaltmak için kasları anüs. Her kısaltma yapılmalıdır büyük bir çaba ve birkaç saniye sürer. Kesim sayısı en az elli. Tekrarlayın egzersiz gerekir 2 -3 kere bir gün;
  2. Diz, dirsek dayanacak paul, baş aşağıda, gövde hafifçe gevşer. Azaltmak, kasları anüs aynı şekilde, önceki uygulamada olduğu gibi. Performans egzersiz için gayret kademeli bir artış hız keyfi kısaltmalar. Elde etmek için gerekli bir döngü kasılma ve gevşeme bir saniye. Kolaylık sağlamak için, kullanmaya teşvik hesabı «bir-iki»;
  3. Doğru gerçekleştirmek için bu egzersiz gerekir tam olarak bilmek, hangi kasları egzersiz gerektirir. Bunu öğrenmek için, gerek kesintiye idrara çıkma ve dikkat çekmek hangi kasları bu dahil edildi. Günlük ihtiyaç azaltmak ve dinlenmek için yaklaşık 40 kez belirtilen bir grup kas yapma, beş yaklaşımlar bir gün. Sonra beş gün tavsiye mola, iki gün;
  4. Yürütme bu egzersiz gerektirir açmak hayal. Gerekli hayal küçük – büyüklüğünde bir yumurta – bir enerji topu taşıyan ısı ve zihinsel taşımak alanı, mesane, üretra, anüs ve kuyruk sokumu. 15 saniye boyunca «top» sıcak tutulmalı ve sıcak belirtilen alanında, sonra da onu yerine serin ampul ve 15 saniye kendi soğutma. Böyle bir değişim sıcaklık tekrarlanmalıdır yaklaşık 10 kez;
  5. Perineal masaj. İki avuç aynı anda nazikçe karıştırma testis görünene kadar küçük bir ağrı. Tekrar 20 ila 50 kez bağlı olarak yaş – yaşlı adam, daha fazla miktarda masaj hareketleri.
06.01.2019